FBW by

zwykły dużo mi nie mówi;) trochę kijowe masz rozłożenie tych treningów ciężko cokolwiek zmieścić. Jedynym wyjściem jeśli chodzi o trening będzie FBW. pewnie nie masz dostępu do siłowni w niedziele ?? bo była by najodpowiedniejszym dniem. jeśli nie to poniedziałek i czwartek będzie najodpowiedniejszy. Tylko nie przesadzaj z intensywnością bo jak [...]

Wydaje mi się, że niezbędne dla Ciebie będą ćwiczenia wytrzymałościowo/siłowe, lecz nie wiem jaki sprzęt posiadasz, pasowalo by wypelnic ankiete. Jezeli nie posiadasz sprzętu polecam plan dla poczatkujacych Mawashiego w podwieszonych masz, a jak masz sprzet, to w wyszukiwarce znajdz sobie plan FBW/ACT.

No wiec obierz którąś opcje, tak jak Ci powiedział Koniu, FBW , jak nie wiesz co i jak to wyszukaj temat odnosnie tego treningu i znajdz cos dla siebie, jak chcesz to wrzuc pasująca do siebie z modyfikacjami jak chcesz , przeanalizuje się i się trzymaj. Z racji ogromnego bagażu doświadczeń i wiedzy w/w moda radziłbym traktować jego sugestie z dużą [...]

Piszesz że trening był mało intensywny, ale miałeś fantastyczne efekty. Czyli był ok. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń. I ich proporcje tez niezbyt mi się podobają: 6 serii na klate i tylko 2 na nogi?? Lepiej Zrób zwykle HST, pozmieniaj tylko nieco ćwiczenia by uniknąć stagnacji, albo jakieś FBW (np. Wodyna) pzdr

Siema w tej sytuacji gdyz dopiero zaczynasz przygode na silowni wskazane by bylo zebys cwiczyl nie splitem tylko FBW ale to twoja decyza co do planu dobry tylko bym zamienil dni klate na pon a plecy na srode i na trica rób 3 cwiczenia po 3 serie np .prostowanie na wyciagu 3x8 francuz lezac 3x8 porencze lub pompki w podpoze tylem 3x10

Oczywiście, że możesz w takim układzie trenować. Tylko te dwa treningi fbw muszą być o jakiejś przyzwoitej objętości. To znaczy, że na każdym treningu zrób takich złożonych ćwiczeń o 1-2 serie więcej niż standardowo robiłeś. Tak aby tych serii w skali tygodnia była odpowiednia ilość, a w środę dołożysz biegania. Choć tak na prawdę żeby jakieś [...]

[...] do oceny...jeżeli masz już zapotrzebowanie wyliczone próbujesz ułóżyć menu na jeden dzień - wrzutka do oceny...to jest naprawde do zrobienia, tylko trzeba chcieć!!!..a efekty są - wiem po sobie a co do treningu to inny dział ale ja polecam FBW+ marszobiegi na początek... i pytaj!!! Pzdr Zmieniony przez - el_diego_m w dniu 2008-04-07 15:11:49

fbw 3 razy w tyg styka, do tego 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

dietka podstawa w 7 miesięcy urosłem z 24cm w bicu na 30,5 cm Dzięki za pomoc, za 14 dni sprubuje fbw na razie zakończe mój split (: miesiąc temu robiłem każdą partie osobno 5 dni w tygodniu. Szybko staram sie zawsze zminić plan po około miesiącu by zaskoczyć mieśnie.

moron1 ACT jest trenowane w celu przyzwyczajenia miesni do wysilku itd itp, 8tyg nie mialo by sesnu, z reszta malo kto juz zaczyna od ACT, raczej poczatkujacy wybiera lekkie FBW i daje to lepsze efekty :)

Po co rozbijać na 6 dni. Polecam FBW 15-10-5 by Wodyn lub Split 2x partia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] spalaczy. Tak poza tym, to o nic nie chodzi. Zjadłem właśnie 15g masła, 150 piersi, 150 chleba, i jabłko. Stanowi to 1/4 jadłospisu z dnia treningowego. Teraz jadę robić FBW Plecy, Uda, Klatka, Barki, Trice, Łydki, Bice, potem bieżnia 30 minut. Wszystko to, by przybrać na wadze. Jakby mógł mi ktoś powiedzieć-czym będzie się różniło iifym od [...]

Szkoda tych nóg, no ale co by nie było - jak nie bedziesz ćwiczył to i tak do niczego Cię nie zmusimy... Ja bym proponował Ci plan FBW. A takie cw jak MC ?

nie nie mam na szkolnej siłowni kiedyś robiłem przysiad 50kg 23 powtórzenia. także może być problem z dobraniem odpowiedniego ćwiczenia na czworogłowe ułożyłem takie FBW: 1.Przysiady z hantlami 3s 2.martwy ciąg proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia) 3.wspięcia na palce na jednej nodze 4.podciąganie nachwyt 3s 5.pompki na 3 [...]

[...] rozproszyłem się najwidoczniej i źle zapisałem staż. Mój faktyczny staż wynosi 5/7 miesięcy. Przerobiłem dwa systemy treningowe, a teraz zabieram się za testowanie FBW. Było ich tyle dlatego, że szukam przyjemnego systemu treningowego, który będzie mi sprawiał radość i zostanę z nim jak najdłużej, osiągając jak najlepsze efekty. System [...]

[...] wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 2. FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s Plecy: - dzien [...]

Dobrze by było gdybyś miał 2 zestawy A,B http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powiedzmy,że A już masz PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s - 12,10,8,6 /ok, ale 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 /ok, ale 3 serie ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6/ To wywal jest to [...]

drobne korekty by sie przydały. ale chodzi o to, że na twój staż FBW jest bdb Nie trzeba dużo czasu. Robisz dwa plany. A i B w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi plecy klatke barki triceps i biceps. 3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe jest to bardzo dobry trening. ćwiczysz każda partie na każdym treningu.

Kiku_ w diecie rochodzi sie o b/ww/t a nie o ryz i kure. Co do spalacza przy tej wadze raczej nie potrzebny (sam to przerabialem kiedys) ale wiem tez ze spalacz czasem "dodaje siły" i motywuje wiec wrazie bys chcial to Clenburexin tani, krzywdy se nim nie zrobisz (o ile nie masz przeciwskazan ale skoro juz brales cos i nie bylo jakis [...]

el_hombre NIE daj sobie spokój z tą metodyką , za dużo ilolacji które mało wniosą i raczej kiepsko cię przygotują . 6-8 tygodni FBW 1 zestaw oparty o podstawowe ćwiczenia wracasz , mówisz jak odczucia, z czym był problem z czym nie było i wtedy myśli się dalej. 1 seria rozgrzewa - sam gryf 2.seria 50 % ciężaru docelowego 3. seria 75% ciężaru [...]